為了10/24要單車環島
今天騎到屏東科技大學
一路跟騎 保持與隊伍距離不遠
午餐後 開始回程
騎了1/3的距離 雙腳大腿又抽筋了
真是痛的要命
雖然隨身攜帶肌樂 大量的在抽筋部位噴
蹲下雙腿張開 用手肘盡量撐開大腿
讓大腿的筋撐開 緩和抽筋的不適
剛好有位同事住在附近 就開車載我回家
這是第二次上保母車
怎麼改騎公路車之後 就變得容易抽筋??
回家上網查 以下是網路的文章
如有更好的偏方 請提供給我!!
高手 物理治療師公會理事長 簡文仁 中醫師 莊雅惠
抽筋的種類 *神經性：癲癇、外傷 *內臟性：內臟發炎 *細菌性：破傷風 *運動性：運動不當
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抽筋的原因 |
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一、運動過度 肌肉拉傷、疲勞、過熱 |
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二、電解質失衡 運動時大量出汗 流失過多鹽份 會使肌肉過度收縮 造成抽筋 |
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三、荷爾蒙作用 常見於孕婦(81%) 及甲狀腺功能低下患者 |
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四、寒冷刺激(受涼) EX：天冷沒做熱身就下水游泳 或睡覺時沒做好保暖 很容易抽筋 |
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五、突然用力 脖子、腰突然用力扭傷 |
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最常抽筋的部位 |
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1.小腿 2.腳底 3.大腿 4.上肢 |
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突然抽筋 SOS急救術 |
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1.先判斷何種抽筋 再判斷是否可以拉筋 |
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2.緩慢漸進伸展 |
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3.補充運動飲料 |
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如何預防抽筋 |
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運動前先熱身 |
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運動後緩和 |
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適度補充飲料 (礦泉水、運動飲料) |
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不過度用力 *注意保暖 |
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為什麼會抽筋？ |
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中醫理論～ 肝血、肝陰不足 無法濡養筋脈 |
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抽筋種類 |
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*肝血不足 症狀：肢體麻木、易抽筋 臉色蒼白、頭暈目眩 眼睛乾澀、視物模糊 |
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*肝陰不足 症狀：易抽筋、面熱潮紅 口燥咽乾、手足心熱 大便乾結、眼紅眼癢 |
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防抽筋食療法 |
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充分攝取鈣與磷 鈣：小魚乾、海帶 黃豆、牛奶 |
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